保持健康

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在野外环境中,你必须依靠自己的力量来医治各种疾病、处理大小难题。所以,要随时清楚自己的身体状况,预防疾病的发生。每个户外人员都应该掌握基本的伤病处理知识。

保持健康的关键因素在于:充足的水和食物、良好的个人卫生、充分的休息。不要采取任何不必要的冒险行动,这样可能会导致伤害。注意食物的多样化和平衡。

充足的水和食物

充足的水。身体在一定温度需要一定量的水来保持身体活动的某种水平。人的正常体温是37℃。身体会用出汗的方式排除多余的热量,无论是由于工作、锻炼,还是由于气温,你身体温度越高,出的汗就越多,身体水分就流失得越多。出汗是人体水分流失的主要原因。如果一个人在白天气温很高时进行高强度工作或锻炼而没有出汗,那么就很容易中暑。

不要等到口渴的时候再去喝水,要定时补充水分以防止脱水。如果体力消耗很大,或者情况比较严重,可以适当增加水的摄入量。有规律地定时喝水可以使你的身体保持凉爽,减少出汗。即使水供应不足时,定时小口吸水也会使身体相对凉爽,减少出汗引起的水分流失。

在寒冷的天气中,裹着厚厚的衣服,你可能意识不到你体内的水分正在流失,因为你厚重的衣服吸收了水分,这些水分最后蒸发到空气中。你必须饮水补充流失的水分。在寒冷的天气中,你对水的需求跟在温暖气候下是一样的。

气温低于37.8℃时,每小时喝0.6升的水。气温高于37.8℃时,每小时喝1.1升的水。
如果水的供应严重不足,不要吃食物。食物需要水来消化,消化食物会占用你原本用来进行冷却作用的水分。

警告:不要强迫没有知觉的病人喝水。

充足的食物

尽管没有食物你依然可以存活几天,但是你还是需要足够的食物量来保持健康。没有足够的食物补充,你的精神状况和生理状况都会迅速恶化,最后变得虚弱无力。食物补充人体燃烧物质后消耗掉的能量,而且更重要的是,它能帮助提高士气。

个人卫生

在任何情况下,清洁都是预防感染和疾病的重要因素:

  • 保持双手干净。手上的细菌会污染食物,感染伤口。在接触了任何可能携带细菌的物体之后,切记要洗净双手。保持指甲整洁,不要把手指放入嘴里。
  • 保持头发干净。你的头发可能会成为跳蚤、虱子或者其他寄生虫或细菌的栖身地。保持头发干净,修剪整齐,可以避免这些危险。
  • 保持衣服干净。尽可能保持衣服和被褥干净整洁,减少皮肤感染的机会,减少寄生虫的滋生机会。外衣脏了要及时清洗,每天都要换洗内衣和袜子。如果缺少水,就用“空气”洗——把衣服抖几下,然后置于空气和阳光下两个小时。睡袋每次使用之后都要翻过来抖抖,通通风。
  • 保持牙齿干净。用牙刷和牙膏彻底清洁口腔和牙齿,每天至少清洁一次。如果没有牙刷,可以在手指上缠一根干净的布条,擦去牙齿上的食物残屑。至于齿缝间的污垢,可以用牙签、小树枝、牙线,或者用树皮、藤条剥下来的细条等剔除。

保护双脚

为了防止脚出问题,在出发前要先试穿一下鞋子。每天都要清洗并按摩脚部,指甲要剪平。

鞋子要保持干燥,长时间穿着湿鞋子可能会导致战壕足,在野外得这种病是非常不利的。

检查脚上有没有长水泡,如果长了水泡,保留水泡顶部的表皮,用消毒过的针扎个小口子放出里面的液体,经过消毒后再用纱布包扎好。

充分的休息

你需要充足的休息以确保能够继续前进。休息能帮你恢复活力。如果你病了或者受伤了,充分的休息能加速康复。

你需要计划在每天的活动中定时休息,并且学会在不太理想的环境下尽量让自己舒服。

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